فيتامين د (Vitamin D) من أهم الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأطفال.
كيف نستطيع الحصول على فيتامين د؟
١- المصدر الأساسي
- أشعة الشمس هي المصدر الأهم للحصول على فيتامين د.
٢- مصادر غذائية تحتوي على فيتامين د
- الأسماك الدهنية (الأكثر غنى): السالمون، السردين، التونة، زيت كبد السمك.
- منتجات الألبان: اللبن، الزبادي.
- صفار البيض
- كبد البقر (يحتوي على كمية قليلة من فيتامين د).
أهمية فيتامين د للأطفال
- ضروري للعظام والأسنان: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما المسؤولان عن الوقاية من مرض الكساح (Rickets).
- تقوية المناعة: يعمل على تحسين مناعة الطفل والحماية من الأمراض.
- تطوير المهارات الحركية: يحسّن من الوظائف العصبية والعضلية للطفل.
الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د للأطفال
- الرضع (حديثو الولادة حتى 12 شهرًا): 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال (من عمر عام إلى 18 عامًا): 600 إلى 1000 وحدة دولية (IU) يوميًا. وينصح بإعطاء الأطفال الرضع مكملات فيتامين د بداية من الأيام القليلة الأولى بعد الولادة وحتى تمام العامين، ويكون على شكل نقط بالفم.
إلى ماذا يؤدي نقص فيتامين د؟
- تأخر ظهور الأسنان
- الكساح (Rickets): وهو أخطر الأعراض، ويشمل:
- تشوّهات في العظام مثل تقوس الساقين
- تضخّم نهايات عظام الكاحل والمعصم
- تأخر التطور الحركي (الجلوس – الزحف – المشي)
- الشعور بالخمول وضعف العضلات والتشنجات
- ضعف المناعة والإصابة المتكررة بالأمراض
أعراض زيادة فيتامين د (التسمم) عند الأطفال
تسمم فيتامين د نادر، ويحدث غالبًا بسبب تناول جرعات عالية جدًا من المكملات. أعراضه تشمل:
- الغثيان والقيء
- آلام البطن، الإسهال أو الإمساك
- فقدان الشهية
- التعب والإرهاق والخمول
- كثرة التبول والعطش الشديد (بسبب الجفاف)
- الصداع والدوخة والارتباك
مضاعفات خطيرة
- تراكم الكالسيوم في أنسجة الكلى مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى وتلفها.
نصائح مهمة
- تعريض الطفل للشمس: قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 عصرًا لتجنب الأشعة الضارة.
ويُفضَّل تعريض الوجه والذراعين وأكبر مساحة ممكنة من الجلد.
- إعطاء مكملات فيتامين د للرضع من الأيام الأولى بعد الولادة وحتى عمر سنتين.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.