كم ساعة ينام الطفل حسب عمره؟ جدول من الولادة حتى ١٨ سنة
الرضيع من 4 إلى 12 شهرًا محتاج من 12 إلى 16 ساعة نوم في الـ24 ساعة، ومن سنة لسنتين من 11 إلى 14 ساعة، ومن 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة. الأرقام دي شاملة القيلولات، وهي توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
جدول ساعات النوم حسب العمر
عدد ساعات النوم الموصى بها في الـ24 ساعة لكل عمر:
| العمر | ساعات النوم في 24 ساعة | القيلولات |
|---|---|---|
| من الولادة إلى 3 شهور | من 14 إلى 17 ساعة | — |
| من 4 إلى 12 شهرًا | من 12 إلى 16 ساعة | محسوبة ضمن الرقم |
| من سنة إلى سنتين | من 11 إلى 14 ساعة | محسوبة ضمن الرقم |
| من 3 إلى 5 سنوات | من 10 إلى 13 ساعة | محسوبة ضمن الرقم |
| من 6 إلى 12 سنة | من 9 إلى 12 ساعة | — |
| من 13 إلى 18 سنة | من 8 إلى 10 ساعات | — |
- الصفوف من 4 شهور إلى 18 سنة من بيان الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (2016)، وهو بيان أيّدته الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
- صف «من الولادة إلى 3 شهور» من جدول مراكز مكافحة الأمراض الأمريكية (CDC).
ليه أول 3 شهور مختلفة؟
بيان الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ماحطّش توصية للرضع أقل من 4 شهور. السبب المكتوب فيه إن مدة النوم ونمطه في السن ده بيختلفوا كتير بين طفل وطفل بشكل طبيعي، وإن الأدلة على علاقتهم بالصحة مش كفاية.
يعني رقم 14 إلى 17 ساعة لحديث الولادة مدى تقريبي، مش هدف لازم طفلك يوصله.
إزاي أحسب نوم طفلي؟
الأرقام بتقيس إجمالي النوم في الـ24 ساعة. لو طفلك لسه بياخد قيلولة، اجمعي نوم الليل مع القيلولات قبل ما تقارني بالجدول.
يوم واحد مش مقياس. البيان بيتكلم عن النوم «بانتظام»، فشوفي المتوسط على كذا يوم.
روتين قبل النوم والشاشات
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتقول إن كل الأطفال بيستفيدوا من روتين ثابت قبل النوم، وبتقترح للصغيرين ترتيب بسيط: غسيل الأسنان، ثم كتاب، ثم السرير.
- الشاشات (تلفزيون، موبايل، تابلت) تفضل برّه أوضة نوم الطفل، خصوصًا بالليل.
- اقفلي كل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- ميعاد نوم وصحيان ثابت كل يوم بيساعد.
إمتى أسأل الدكتور؟
حسب نفس البيان، لو قلقانة إن طفلك بينام أقل أو أكتر من اللازم، استشيري مقدم الرعاية الصحية لتقييم احتمال وجود اضطراب نوم. الجدول ده إرشاد عام ومش بيشخّص.
متابعة النوم في كيدزيا
في كيدزيا بتسجّلي نوم الليل والقيلولات، والتطبيق بيجمعهم ويوريكي إجمالي اليوم جنب احتياج النوم المناسب لعمر طفلك.
خطوة صغيرة كل يوم مع كيدزيا
مراحل النمو، نصائح التغذية، دعم النوم، وأنشطة عملية كلها في تطبيق واحد.